성공하려면 반드시 이것을 가르쳐라! / 성장/ 자기계발

성공비법

자녀들에게,어른이 된 우리들에게,
스트레스를 적절히 관리하는 기술을 키워주어라!,


내가 스트레스를 어떻게 관리하고 대처해나가는지에 따라 자신을 지킬수 있는 힘이 생긴다고 합니다.

스트레스 관리 유무에 따라 사람의 역량 능력의 폭이 결정된다고 하며 성공하는 사람들의 공통적인 것이 바로 긍정적인 사고를 가지게 될 수 있다는 것에 공통점을 보이기도 합니다.


부모교육, 대학생, 청년, 어른 모두 해당됨,
자녀를 키우는 부모입장이라면 어렸을 때 부터 키워 주어야할 것은 지식이 아니라 나의 감정을 컨트롤 할수 있도록 하는것이다.
스트레스를 관리할 수 있는 툴을 머리속에 넣어야 한다. 즉 나만의 스트레스 관리법을 만들어라 !
걷기 산책, 신체를 움직이는 것, 자기 암시 등 자신만의 스트레스 관리 툴을 머리속에 저장해두자.



그중에서 가장 효과적인 방법으로는

1분 명상과 감사함(나,타인, 물질, 경험)말로표현하기

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1, 명상 쉬운 424 호흡법
(최대 5분정도 짧으면 1분으로 최대의 효과를 얻을 수 있다)



아이들에게도 가르쳐줄수 있는 아주 효과 직빵인 명상방법을 알아보자.


1, 4초동안 코로 숨을 들이키자.

2. 2초 숨 참기
( 산소를 온몸에 보낸다라는 생각으로
이때 감사의 말, 확언을 해도 좋다 )

3. 4동안 입으로 후~~숨 내쉬기


아침, 저녁으로 명상의 시간을 습관화하자.


반드시 짧은 시간이지만 반복 훈련을 통해 자기것으로 만들어야 하는 것이 중요함!

정신학적으로 자기 암시는 약간의 압박이 느껴질수도 있는 부분이기에 무언가를 내려놓을 수 있다라는 점에서 명상을 추천한다고 한다.

지금 현재에 집중하면서 앞으로 있을 걱정, 뒤에 있었던 것에 대한 후회 에 대한 부정적인 감정들을 사라지게 함으로써 지금 현재에 집중을 할수 있다고 함.

사회생활하다보면, 친구 대인관계 스트레스 받고 뚜껑열일일이 한가득 한 여러 상황들을 맞이할 때가 있을 것이다.

스트레스를 직격탄을 맞게되면 번아웃오고, 건강도 안좋아 지게 되고 여러모로 소모적인 낭비를 하게 된다.

그때 훈련된 명상법을 통해 감정을 컨트롤함으로써 내가 할수 있는 일의 수행범위가 달라질수 있다는 것!!!

그러므로 성공을 하려면 건강하려면 명상을 통해 자율신경을 잘 관리해놓자!!

1분만 해도 스트레스 호르몬 수치가 떨어지고 교감신경이 올라가고, 부교감 신경이 떨어진다고 함.

요즘 애플워치 광고에도 나오는 1분 심호흡법,1~ 5분정도 해주는 것이 좋다고 함.


여기에 더하여 자기 확언을 하면서 하는것도 도움이 된다.

2, 감사요법 (나, 다른 사람, 물질,경험에 대해 감사하자)


I'm Blessed / 나는 복받은 사람이야 / 나는 감사할게 많은 사람이야

위에 호흡과 동시에 감사할 일을(4가지정도) 말로 표현한다.



정신건강에 만병통치약이라 불릴 만큼 아주 혁신적인 요법이라..

난 왜 이것밖에 안되는거야 , 우리집은 왜이런거야, 이런 부정적인 생각은 계속 확장시키게 된다고 함
그래서 부정적인 생각을 하지 않는것이 아니라 다른 생각을 통해 부정적인 생각을 덮어버린다고 생각하면 된다.
그래서 억지로라도 감사의 말을 함으로써 부정적인 생각을 차단시켜버리자.

나는 가족이 있어! 직장에 다니고 있다. 친구들이 있다 등등 사소한 감사한 것을 찾아 얘기하다보면 뇌가 긍적적으로 반응을 한다는 것이다.
뇌의 시상하부에 혈류도 많이가게 되고 혈액순환, 산소 공급이 되며 우리가 익히 들었던 세로토닌과 도파민이 분비된다고 함,

도파민은 어떤일에 대해 내가 보상받게 되어 즐거움 희열을 느낄 수 있게 되어지는데 이것이 바로 중독
억지로라도 감사함을 표현하면 내가 다른일에 동기부여가 되고 긍정적인 나의 모습을 찾아가게 된다는 것이다.


나, 다른 사람, 물질, 경험에 대해 감사하자

나에 대한 감사함

나 - 오늘 수고했어! 힘들지만 잘 버텼어

타인- 이렇게 챙겨주는 나의친구에게 감사해 ,

물질- 내가 편히 잘 수 있는 집이 있어 감사해

경험- 오늘을 통해 배움을 얻었어 감사해, 실수를 통해

명상, 감사요법은 매일 꾸준한 훈련을 통해 나의 감정을 컨트롤할수 있는 힘을 가지게 됨을 느낄 수 있다고 함.
명상 중 호흡을 내쉴 때 감사함을 표현하도록 훈련을 하면 더욱 수월하게 할 수 있다고 함
내가 긍정적이고 복을 받은 사람이라 생각하고 마음가짐에 따라 나에게 더 많은 기회가 온다고 한다.
직장생활을 하다보면 매 순간 불평불만하는 것보다 긍정적인 자세로 일하는 사람과 꾸준히 오래 함께 하고 싶지 않은가


미국에 유명한 셀럽 ,이미 가질거 다가지고 있는 부를 얻은 성공한 사람들은 감사요법을 이미 실천하고 있다고 하니 부자되고 성공하기 위한 첫걸음으로 시작해보자.




좋은글 읽고 갑자기 출출해진다. 달달구리 과자 먹고 힘내보쟈

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