항산화제 알고 먹자

항산화제 알고 먹자

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황산화효소를 활성화 해주는 항산화제 대표 3총사

비타민,  미네랄, 폴리페놀을 꾸준히 섭취하면 좋다고 해요.

 

비타민 - 비타민C,  글루타치온(비타민 G), 코엔자임 Q10 (비타민Q)

미네랄 - 셀레늄

폴리페놀 - 안토시아닌

 

1. 비타민C 고를 때 .

  영국 비타민 C가 가장 유명하며, 자체 품질 인증제도로 신뢰도, 품질 안정성을 보장한다고 한다.

 

2. 비타민 G 글루타치온 섭취

 

간의 부담을 저하 시켜 우리 몸의 활성산소를 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다.

이 글루 타치온은 체내에서 생성이 되지만 나이를 먹을 수 록 점점 감소한다고 해요.

(30대 이후 10년마다 15%씩 감소)

우리 몸의 활성산소 제거 능력이 약화된다고 하여 결핍되지 않도록 관리 필요! 

 

 글루타치온 (비타민 G) 결핍시

 체네 독성물질이 축적되고 간기능의 저하, 주변 장기 조직 공격하여 활성산소를 증가시키게 만든다네요.

 

글루타치온 (비타민 G) 섭취방법

- 글루타치온 정맥주사가 가장 효과적이며 권고사항으로는 일주일 1회 정도가 적당하다고 해요.

  미백주사, 백옥주사로도 알려짐 ,

  체내 직접투입이므로 주 1회 이상 투여시 부작용 및 문제가 발생한다고 하니 참고하세요.

  지방간, 간질환 환자 인경우에는 글루타치온 정맥 주사가 더욱 효과가 있다고 합니다.

-등 푸른 생선, 육류, 해산물, 굴 등 식품에 미량 함유되어 있으나 식품 섭취만으로는 한계가 있다고 합니다.

-글루타치온영양제는 위장에서 흡수가 미비하여 정맥주사로 가장 효과적인 방법이라고 합니다.

 

 

 

3. 코엔자임 Q10 (비타민Q)

    에너지를 내는 황산화 요소로 대표적.

    식품보다 영양제가 흡수가 더 빠르다고 효율적이라고 해요.

   코엔자임 Q10 하루 권장량  90~100mg

   함유식품 - 돼지 심장, 육류 내장 등 육류 부속물 등이 있으나 식품으로 섭취시 소화율이 낮음

 

 

미네랄 - 셀레늄

 

미네랄 중에서도 강력한 항산화력 발휘한다는 셀레늄이 대표적입니다.

셀레늄은 비타민E 항산화력의 2,940배. 회춘 미네랄의 제왕이라고 한대요.

 

셀레늄의 효능

다른 항산화 효소를 활성화 시켜줌, 치매 예방에 도움

갑상선 기능 저하시 호르몬 생성에 도움

뇌 갑상선 기력 증진

영양제보다는 식품섭취가 더 효과적이라고 합니다.

 

셀레늄 섭취 하루 권장량 50~200mg

 

셀레늄 함유 식품 - 브라질 너트는 셀레늄 보충에 단연최고!! 하루 2알 섭취 권장

브라질 너트 효능 - 60% 불포화지방산이라 나쁜 콜레스테롤 감소 , 세포막 탄력 증가 , 혈관건강에 도움

브라질 너트 15개 이상 섭취시 셀레늄 과다 섭취 위험이 발생할 수 있다고 해요

 

간단한 셀레늄 섭취 방법 -  집에서 키우는 파에 소금물을 주면 셀레늄 함유 파를 먹을 수 있다고 합니다.

 

 

 

폴리페놀 - 안토시아닌

 

안토시아닌은 노화방지에 탁원한 식물 영양소!

항산화 효소가 고갈된 상태일 때 자체적으로 능력을 발휘한다고 해요.

나이가 들수록 안토시아닌 섭취 필요. 노화방지 탁월

 

함유식품 - 각종 베리류에 포함,  요즘 뜨고 있는 푸드인 마키베리

 

마키베리 - 국내 재배가 안되어 해외에서 동결건조분말로 구입

               (건조과정에서 수분이 빠지고 영양소가 농축된다고 함)

      효능 - 항염증 , 항암, 항비만, 노화방지 등

               노화와 수명을 좌우하는 유전자의 손상 방지

               활성산소 억제시켜 텔로미어보호

    먹는방법 - 채소, 과일샐러드에 곁들어 먹거나

                  물에 타서 음용, 얼음으로 얼려 먹기도 함

    주의할점 - 신맛이 강해 속쓰림 유발 가능

                   마키베리 하루 섭취 권장량 1~2티스푼