여자 멸치 살찌는 방법 효과 총정리/ 운동 식단 음식

살안찌는 체질, 마른 비만, 멸치
주변사람들이 볼때마다 개인적으로 스트레스를 받는 사람들이 엄청 많다는것임



한2-3kg만 찌면 딱좋을것 같은데 너무 마른것도
진짜 스트레스
남자고 여자고 어느정도의 체격을 유지하는게 건강해보이고, 자신감넘쳐보이고 좋지않은가




너는 살만찌면 더 좋을것 같은데
너 왜이렇게 말랐어??  
좋겠다 이렇게 먹어도 살안쪄서 다이어트안해도 되잖아?


야식먹어 그럼살쪄 !
너 많이 안먹어서 그런거야 !


살을 찌기위해 유튜브고 병원 싹다 알아보면서 직접 몸소 체험한
체중이 늘어남으로서 느낀 결과는 역시나


단순하다!!!  노력과 끈기, 지구력이다!!


아주 아주 꾸준한 노력이 필요하다는것임

가장효과적이었던 방법 위주로 적어본다

내용은 익히 다아는 방법이라 실망할수도 있지만
뻔하디 뻔한 내용이지만 직접해봐라
쉽지 않다는걸!!!


3달만 꾸준히 해봐라 체중느는것이 보일것이다.
1달?에 효과본다??
그 만큼 빠른시간내에 다시 빠진다. 경험임


그 이후부터가 진짜 중요 꾸준함과 노력이다.







1. 소화기내과 찾아가봐라
소화흡수력이 떨어지다보니 신체에 영양공급이 제대로안되는 이유도 하나있다,
헬리코박터균검사 위염.검사 등등
비타민 c복용은 위염, 증세를 약화시킨다고함
꾸준히 섭취하는게 도움이됨





2.운동필수 /홈트  웨이트 트레이닝!
규칙적인 운동 이거 정말중요하다.
유산소운동 약간 더 중요한건 근력운동이 필수!!

유산소 운동은 20분이내


근력운동은
우리몸의 큰근육들을 먼저 키워줘야한다
상체 하체운동으로 구성


각 운동 15회씩 3세트로 시작
중간 휴식 60초 쉬기

-스트레칭
ㅡ 스쿼트  3세트
ㅡ 발뒷꿈치 들기 100회
ㅡ 팔굽혀 펴기 3세트
ㅡ  플랭크 1분 버티기 3회
ㅡ   브릿지 3세트
- 스트레칭으로 마무리

근육량에 늘이기위해서 초보일경우 주3회부터 시작하고,
점차 늘려나간다



근육량 늘인다고 단백질보충제 사서 무작정먹는
사람들있으나
단백질 분해안되는사람들 특히
조심해서 먹어야함 .
단백질 보충제 적당량먹는것은 좋지만
뭐든 과하면 신장 망가진다고 나와있음 .










3.규칙적인생활,

외 남자들 군대갔다와서 살쪄오는애들 있을것이다.
일정한 식사와 신체 운동으로 규칙적인생활로 체력이
좋아지며 자연적으로 살을 찌게 만드는 것이다.

아침에 늦게 일어나서 아점겸 먹고
저녁에 폭식하고 살빠지는 지름길이다.



몸이 따듯해야한다. 대체적으로 열이 많은사람들 살찐사람들 많다.



3,식단조절 - 삼시세끼와 간식필수


  꾸준함 아침. 점심,저녁 세끼에 중간에 간식을 꼭먹어주어야한다는것

의외로 마른분들이 식사량이 생각보다 적은사람이 많다는것 아닌사람도있는경우는 소화기문제나 기초대사량이 높다는것





2.물을 자주 마시기
당뇨나 다른 증상이 없는 일반인일경우
소변을 봤을때 소변색이 너무 노란색이면,
물이 부족하다는 거라고 함.

물자주마셔 수분보충해주는것이 중요한데

식사전 조금마시고, 식후에 바로 마시는것도
소화가 안되기 때문에






3. 긍정 효과 기대하라
특히 성격이 예민하거나 고민 걱정이 많은 사람들 긍정적인 마인드 엄청 중요하다.

아침마다 감사한거 3가지 정도 내뱉고 하루시작해라
사실 별거아닌것 같은데 생각에 따라 나의 행동이 달라지기때문에 꼭한번 해보자

긍정확언!!
오늘도 건강한 하루를 보낼수 있음에 감사한다.



4 음식 : 추어탕. 선지해장국. 소고기 ,사골국물.

식간사이. 간식 - 계란2개 , 과일,

채소는 꼭 먹는것이 중요하다



조금씩 식사량을 늘리고,소화 흡수를 잘시켜야하는데
여기서 필요한것이 모다????



식사량과 근육량을 늘려야한다!!!!
근력운동이 절대적이다 !!!
제일 중요한포인트