겨울철 환기 습도 방법, 공기정화식물, 내몸 피부 수분채우기

  겨울철 환기 방법 알아보자. 

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하루 3회 /10분/ 5시전에 
10분만 환기해도 충분
9시~5시 사이에 환기해라 !
환기후 분무기로 물을 뿌리면 미세먼지가 가라앉는다. 
마른걸레로 마루나 바닥을 닦아주면 먼지제거 끝


이때 조금만 창문을 여는 것이 아니라 활짝 열어라 


겨울철 환기 실내외 온도 차이가 크기 때문에 기압높은차가운 바깥 공기가
실내로 빠르게 순환

 

 

맞통풍을 활용하라!

창문을 연 후 맞은편 창문도 함께 열어 빠르게 공기를 순환시켜라 


 환기후 물을 뿌리자!

분무기를 활용하자. 물을 뿌리면 공기중 미세먼지가 수분으로 
가라앉게 되고, 자동으로 습도 조절도 된다고 한다. 
바닥에 가라앉는 먼지는 꼭 닦아 청결과 건강을 모두 잡아보자.!

 

 

 

 

 

겨울철 공기정화 식물을 활용하자.

 

 

 

방출물질에 의해 실내공기를 정화하는 효과 
습도 조절까지 도움받을 수 있다. 



-집안 공기를 정화하는 식물은?

 산세베리아 

-습도 유지에 좋은 식물
 
 행운목, 제라늄(무한련), 셰프레(홍콩야자),


-미세먼지에 도움이 되는 식물 

산호수, 뱅골 고무나무 


식물이 습도조절에 효과가 있는 이유는 바로 증산효과 때문이다!

증산 이란 ?식물의 잎 뒷면 기공을 통해 물분자가 수증기가 되어 공기중으로 
나오는 현상을 말한다. 
식물의 대부분이 실내미세먼지 제거에 도움이 되나 
그중 효과가 가장 좋은 식물은 산호수, 뱅골 고무나무 !!

겨울철에는 건조함으로 인해 두피건조,입술, 손톱, 다리 각질, 비듬이 일어나기 쉽다. 
습도 유지를 꼭 시켜주도록 하자.

 

 

 

 

 

 

   내 몸속의 수분을 꼭 채워라!!

물을 충분히 섭취해라!! 

건조한 겨울 날씨 물을 안마시게 되어 수분부족 현상이 일어나는데 
수분부족→혈액 순환 장애 →뇌에 충분히 혈액공급이 안됨→심장부담 




  내몸에 수분이 부족하면?

1. 입안이 건조하다! 

  목이 마르지 않아도 건조한 느낌이 든다면 
  입냄새가 심해지고 구강건조증의 위험까지 간다고 합니다. 
  침분비가 줄어들면 음식을 씹고 삼키는데 불편함을 느낄 수 있고 
  음식의 맛을 느끼기 힘들다고 합니다. 소화장애와 
   이가 썩고 세균이 옮겨다니며 구강, 각종 질환까지 발병할수 있다고 함. 

건강한 성인 하루 1~15리터 침 분비 

 너무 뜨겁고 건조한 곳에 오래있는 것은 자제하자.


2. 잦은 근육경련이 일어난다.  

  혈액 내 혈장은 수분, 단백질, 나트륨 등으로 구성되어 있는데 
 수분이 부족하면 혈액공급이 잘 안되게 되니 가장 중요한 심장 폐등에 
 우선적으로 공급하게 되고 이로 인해 다른 부위에는 혈액을 제대로 공급하지
 못하게 된다고 합니다. 
 이로 인해 근육 경련이 유발 될수 있다고 합니다. 
 심하면 수분 15~20% 부족하면 심장마비까지!! 

겨울철 물만 잘 마셔도 80%질병을 예방할 수 있다고 함 

 피, 뇌, 피부, 간, 콩팥, 뼈, 근육등등 물이 필요한 부분들이 많다는 것 




몸속 수분 테스트 해보기 

내 몸속수분이 부족한지 쉽게 알아봅시다.  
 하~~~불면 알수 있습니다. 

 

1. 아크릴판이나 거울에 대고 3초간 하~~하고 입김을 불어보기,

2. 입김이 사라지는 시간을 체크한다. 

3. 10초이상 이면 
  입김이 사라지는 시간이 길수록 내몸속 수분이 충분한 상태 
  
 10초 이하면 몸속 수분이 부족한 상태

또 그렇다고 무작정 물을 과하게 많이 마시면 
혈액속 염분을 희석해 나트륨과소혈증을 유발할 수 있다고 합니다. 
저염식 식단에 물을 많이 마실경우는 뇌에 문제가 생겨 두통, 구역질을 
유발할수 있다고 합니다. 


물을 너무 많이 먹으면 안되는 경우

콩팥 질환, 간지환 환자는 부종유발 위험 
저염식식단관리를 하는 사람 

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   나의 몸무게에 맞는 하루 적정 수분 섭취량 알아보자 

 세계 보건기구 기준으로   

  몸무게 x 30mL= 

  예를들어 40kg  x 30mL=  1.2l 정도가 적당하다. 

 

여기서 중요한것은 과일,식사, 국물
 수분이 있는 총량까지 생각해서 마시면 좋다고 합니다. 

  하루 물권장 섭취량 200mL 기준  7~8컵이 적당 



관절 연골에도 수분이 필요하다하니 꼭 부족하지 않게 섭취하도록 하자.

 

 

 

   겨울철 건조함을 잡아줄 음식, 식품 무엇이 있나?

들깨차 와 작두콩차 



통들깨를 덖은 후 가루로 사용하여 만들기  
1. 컵에 들깻가루를 한 숟가락, 따듯한 물을 넣는다. 
2. 기호에 따라 꿀을 한 숟가락 넣는다. 

 

들깨차 효능 

비타민E와 오메가 3가 풍부한 들깨!
입마름 해소에 도움이 되고, 혈액순환 촉진
두피건조, 탈모 완화하는데 도움. 

갈증을 멎게하며 폐와 기관지, 피부를 윤택하게 한다. 
몸의 독소를 제거해 혈액을 깨끗하게 한다. 



작두콩차 만들기 , 먹는 방법 

작두콩이 따뜻한 성질이라 
비타민A 와 비타민C가 풍부하여 항산화, 항염 작용에 도움 
축농증, 염증성 질환 완화에 도움 
식이섬유가 장의 건조함을 막아 변비예방에도 효과적 

부작용 - 열이 많은 사람의 경우 과다 섭취 주의 

1. 작두콩을 씻어서 그늘에 말린다.  

2. 프라이팬에 작두콩을 덖는다. 

3. 물에 작두콩을 넣고 끓인다.